lunes, 25 de marzo de 2013

Carrera Fin de semana en Palmés Ourense (Segundo test para la titan desert) Previo-carrera-día después. Esta vez con la bicicleta nueva y ganando experiencia.

Este fin de semana tuve el segundo test para la titan desert. Este fin de semana venía precedido por un cambio importante acontecido el viernes por la tarde, con la noticia de que llegara la bicicleta nueva que llevare a la prueba, cortesía de trek, y de esa manera comenzó este fin de semana.

PREVIO A LA CARRERA

Este fin de semana comenzó un día antes, ya que el viernes recibí la noticia de que mi Trek  Trek Superfly 100 AL Pro llegara. Procedieron a montarla y prepararla, finalmente ese día me acosté con la idea y las ganas de probarla, pero con ella en el taller, para así poder continuar de ajustarla antes de la prueba.


Al día siguiente me levante y después de preparar todo me desplace a la tienda de trek, una vez allí realizamos los ajustes en la bicicleta , y salí a rodar con la clara idea de que tendría que ajustar los últimos detalles.
Lo cierto es que al ser el día antes de la carrera no podía rodar mucho y tenía que limitarme a poco tiempo, no obstante aproveche e intente realizar los ajustes necesarios. El terreno por el que rode no suponía ninguna dificultad ,por lo que no pude descubrir el funcionamiento de la suspensión  durante mucho tiempo.
Una vez completado el tiempo y con todos los ajustes que creía necesarios por los terrenos que rodara, aparco la bicicleta hasta el día de la carrera, no sin antes realizar todas las comprobaciones.



La verdad es que notaba que la bicicleta se comportaba de una manera extraordinaria y sumado a que estaba eufórico, tuve que contenerme para no cansarme.

Tu sueño tu triunfo for Titan Desert


Con todo listo y preparado me acuesto para descansar, ya que la carrera era a las nueve y media y me tenía que levantar a las seis.











CARRERA

Día de la carrera, domingo por la mañana temprano, la salida era a las nueve y medía y yo tenía dos horas de camino por delante, así que sin mas dilación y con todo preparado del día anterior pongo rumbo a Palmés en Ourense, donde el club ciclista duas rodas realizaba esta segunda BTT.
Tras dos horas de camino, marcado por la constante lluvia, llego al punto marcado por el gps, y sin esperar mas preparo la bicicleta y me visto, para poder ir a recoger el dorsal.
Una vez recogido el dorsal, comienzo a calentar y nervioso por ver como responde la bicicleta me dirijo a la linea de salida, hasta que dan la salida.

Mi idea en esta carrera, era la misma que lleve a cabo en la de la semana pasada en Dumbría, salir fuerte y mantenerme lo mejor posible, sabiendo que lo mío son las subidas y los llanos, pero que sacrificaría tiempo en las bajadas, pero pronto descubriría que esto no sería así.......y que tendría que cambiar de estrategia.

La carrera estuvo marcada por varios momentos, al principio tuvimos una lluvia constante, pero después de un rato y casi durante todo el resto de la carrera la lluvia nos respeto. En el  primer tramo tuvimos una serie de caminos estrechos marcados principalmente por barro y piedras pequeñas, aquí era muy difícil de conseguir mejorar ya que no había sitio, y en este punto el pelotón se estiro mucho, fue aquí donde vi que iba a sufrir mucho por que las ruedas que tenía no son las propicias para es terreno, si no que son mas bien para pistas y senderos como los que tendré en la titan, cruzar por ahí era como deslizarme por hielo.

Continuando por estos senderos llegamos a una zona llana algo mas pedregosa, y fue aquí donde tuve mi primer susto, al subir intentando cruzar  una piedra lisa algo mojada la rueda de atrás me resbalo y al no dar quitado la cala a tiempo me caí para un lado, sin mas consecuencia continué por este camino.
Según avanzaba este camino se volvió mas pedregoso e irregular donde se podía rodar con mucha técnica, fue en este otro punto donde vi que al no estar acostumbrado a las dobles suspensiones no me resultaba fácil pedalear sin notar molestias ,aparte de ver que las suspensiones es otro punto en el que tenemos que trabajar.
Continuamos por este sendero hasta llegar a la primera subida, esta primera subida fue un tanto interesante donde hubo un primer tramo muy marcado con mucho desnivel y donde me tuve que bajar llegando a un primer llano, por que no era capaz de rodar, al llegar este llano se descubrió la verdadera subida, una cuesta ancha donde de terreno arenoso y con un gran desnivel, al llegar arriba teníamos el primer avituallamiento.

Tras hacer cima descubrí que el sillín también lo tenemos que ajustar , por que durante todo la subida me dolían las caderas una barbaridad. Una vez arriba comenzamos una bajada bastante grande donde el terreno estaba irregular pero invitaba a rodar, y las vistas eran impresionantes.
En un punto de esta bajada llegamos a una zona muy pedregosa, y me baje, soy consciente de que no soy muy técnico, y ese no era el momento de arriesgar con la bici nueva, sin saber como se comportaba.
Aquí me paso una cosa que no me pasara nunca, me resbale andando con la bici al lado, en ese momento me suponía que no era mi día, pero continué con la misma idea tirar fuerte.

Continué rodando y después de subidas y bajadas llegue a una intersección donde estaban dos chicos del club, ahí marcaban la ruta corta y la larga, así que después de hablar con ellos e indicarme cual era la larga, arranque y unos metros mas adelante fue donde me dí el gran golpe.
Casi sin inercia la rueda se metió en un hueco la bicicleta se me pinzo y al no poder desenganchar las calas me fui hacia delante, dando con el pecho en el manillar, y pasando la bici por encima de mi. Aún con una cala enganchada me intento levantar, mientras los dos chico me vienen ayudar, pero ya noto que me cuesta respirar, permanezco agachado respirando mientras pienso si todo esta bien.
Después del susto me reincorporo y con un fuerte dolor decido continuar, los chicos muy amables me ayudaron en todo momento, de echo fue en ese momento cuando me aflojaron las calas del todo, apra continuar.
Así fue continué poco a poco, y empujando la bici por ese descenso, fue entonces cuando la estrategia cambio, decidí acabar la carrera por encima de todo, y por eso desde ese momento me lo tome con mas calma, y siendo consciente de mi  principal error, que  fue salir con la idea de que esta nueva bici era como la que llevaba hasta ahora, y eso hizo que fuese con  un grado de confianza equivocado, y debido a eso cometí una serie de errores y no estaba dispuesto a cometer mas sin antes ajustar y acostumbra me a la nueva bicicleta.

Durante un par de kilómetros aún me dolía al respirar así que fui con calma, y poco a poco fui incrementando el ritmo hasta llegar al segundo avituallamiento.
A partir de ahí los caminos invitaban a ir mas rápido y comencé a encontrarme bien y tire todo lo que pude.
Ya llegando al final antes de un antiguo molino, el camino trascurría a lo largo de un muro de piedras y un terraplén, y justo ante de llegar al molino, donde el muro ya se acababa, tuve un suto que por suerte solo quedo en eso. La rueda trasera me resbalo al pasar por encima de una piedra se me fue la bici y me queda a nada de irme por el terraplén abajo.

Por fin después de cuatro horas llegue, y esta vez cansado, mas por los golpes y el trabajo de cabeza que por el esfuerzo físico. Esta vez si tenía ganas de llegar.
Antes de enfriar me puse a estirar y después de ducharme con dolor me fui a las termas.
Lo cierto es que en este momento el dolor era soportable, pero horas mas tarde una vez relajado y ya en frío podría notar como el dolor era mucho mas intenso.

La valoración de la carrera es positiva y negativa, la parte positiva es que a pesar de un golpe tan grande, pude continuar, y por suerte ni a la bici ni a mi nos paso nada, y este echo me hace pensar en que en esta recta final debemos ser mas precavidos y que ya no es momento para hacer ciertas cosa.
Y la parte negativa es que esta semana que entra tenemos mucho trabajo de ajuste en la bicicleta, y mucho trabajo por delante en los pocos días que quedan antes de mandarla camino a la titan desert. Aprovechando esta semana realizaremos un simulacro de tiempo de la carrera, para ver tiempos de recuperación y esfuerzo.

La verdad es que esta semana hablando con mi entrenador comentamos de como me encontraba corriendo o cargando con la bicicleta, por el echo de pensar que en la titan tendré mucho puntos así, y la verdad es que este es otro punto que pude explotar en esta carrera , y lo cierto es que no iba mal, aún tengo que practicar subirme en marcha.

Como valoración, lo cierto es que la ruta fue espectacular, la organización estuvo fantástica y los compañeros que me ayudaron en ese momento se portaron genial. Muchas gracias!


EL DÍA DESPUÉS

La verdad es que me desperté relajado y casi sin dolor, esto a lo largo del día fue cambiando ya que según pasaban las horas el dolor en las lumbares y en el hombro se incrementaban poco a poco, fue mas una molestia que un dolor.

Por la tarde, una vez que salí de trabajar me fui a trek, y allí realizamos el estudio de posicionamiento en la bicicleta, un fitservide. Durante este tiempo trabajamos en el rodillo para ver como podíamos ajustar mejor las medidas.
Al final cuando acabamos y aprovechando que estaba en el rodillo, y que tenía que comprobar que todo estaba bien, realice el entrenamiento.
Lo cierto es que me encontré muy bien, y no sentía ningún dolor, ni siquiera molestia, al final estire muy bien.
Agradecer a los miembros de trek, me permitieran acabar el entrenamiento allí, por que todos sabemos que el ruido del rodillo no es agradable.

En pleno FitService
Ya en casa con las dos bicicletas ajustadas





















domingo, 17 de marzo de 2013

Carrera Fin de semana Dumbría (Primer test para la Titan Desert) Previo-Carrera-El día después

Esta semana era importante tenía mi primer test de cara a la titan desert, y después de una semana mas de trabajo, llego el viernes y con ello este fin de semana.

PREVIO A LA CARRERA

-Hoy viernes salí a rodar con la bicicleta, ver que la ropa me quedaba bien, que la bicicleta estaba preparada, y que activaba la musculatura.
Rodé durante una hora realizando salidas y subidas de fuerza y velocidad, durante todo el entrenamiento me sentí muy bien, muy fuerte y con muchas ganas de afrontar la carrera, de echo me tuve que contener.
El tiempo acompaño y todas mis sensaciones son estupendas, siento nervios y ansias de empezar.



DÍA DE LA CARRERA

-Hoy sábado teniendo la carrera a las diez, y por delante una hora de camino, con el despertador para las siete, a menos cuarto ya me desperté.
Tenía un cúmulo de sentimientos, me prepare y puse rumbo a la carrera, durante todo el viaje, no paraba de llover a mares, y una idea me rondaba la cabeza, salir desde el principio fuerte.
Durante los días previos con Raul mi entrenador, barajamos varias estrategias y su idea era clara ir de menos a mas, y a mitad de carrera rodar mas fuerte.
Siendo cierto que mi idea es siempre ir de menos a mas, desde el entrenamiento del viernes en el que me encontrara tan bien, mi idea sumada a la de Raul era tirar fuerte desde el principio.

Cuando llegue ya pude ver que el día no iba a mejorar, si no que podía empeorar y que se podía sumar el viento y la niebla, a la lluvia y el frío que ya había en ese momento.
Sin mas dilación recogí el dorsal y me prepare, mientras preparaban todo, y con el diluvio comencé a calentar y romper a sudar, para entrar en calor y estar preparado.

Nos llamaron diez minutos antes de la salida a todos a la meta, y comentaron por megafonía que la ruta cambiara, que pasaba a ser una ruta alta-muy alta, en vez de la media que se esperaba, tanto en dificulta como en técnica. Debido a la lluvia y el viento, que hiciera desaparecer varias señales.

Con esta noticia y la idea de romper la carrera desde el principio me desplace a la linea, allí me colocaron al final y dieron la salida.
Mi idea era tirar muy fuerte, y sin esperar ni un minuto comencé a correr a la cabeza del pelotón, mi idea era ponerme delante rodar con ellos mientras pudiese y cuando tuviera que marcar mi propio ritmo, sacrificar puestos  por no poder seguir el  ritmo de cabeza,  prefería hacer eso que mantenerme al final, y no poder rodar en mi zona y tener que sufrir remontamdo.

Con esa idea me mantuve al frente, en los llanos y las subidas, dos sitios donde me despuntaba, el problema fueron los descensos, la cabeza me sacaba un buen trozo, distancia que recuperaba en las subidas.
Lo cierto es que por ahora no soy muy técnico bajando, y las condiciones no invitaban a rodar rápido cuesta abajo. Me puse el chip conservador, y con la idea clara de que lo mio no eran las bajadas continué.

La carrera continuo en esa dinámica un tira y afloja con la cabeza, en las bajadas me colocaba en mi lugar, bajaba y me pasaban por todos lados, pero en las subidas y los llanos era cuando yo mas atacaba y recortaba.
Así continuamos hasta el avituallamiento situado en la mitad del recorrido, parada rápida  y proseguimos, aquí la cabeza dio un giro, vinieron una serie de bajadas muy fuertes donde la cabeza se me escapo, comencé a rodar solo, en un punto entre la cabeza y los de atrás.
Yo sabía donde estaba mi sitio, y manteniendo la idea continué duro hasta el final, apretando en las subidas y llanos y conservando en las bajadas.

Finalmente llegue a meta, con una muy buena sensación sabiendo que desde el principio salí fuerte y que mantuve ese nivel durante toda la carrera, seguramente podría haber tirado algo mas fuerte si miramos las pulsaciones, pero lo cierto es que en el nivel en el que fui podría hacer otros tantos km.
Al final llegue a veinticinco minutos del primero, entre los cuarenta primeros, el ganador fue el entrenador del club que organizo el evento.

Sin duda como podréis ver en el vídeo las condiciones era las peores, diluvio, viento, frío, barrizales, subidas y descensos con muchas piedras sueltas, desde luego una odisea, pero sin duda para mi lo peor fue la niebla, en la cota mas alta era tan densa, que recuerdo pasar por un molino de viento escuchar el atronador sonido de las aspas y no verlo hasta estar a escasos custro metros.
Con esa sensación encarabas las cuestas sin saber lo larga que eran o el desnivel que podían tener.

La lectura de la prueba fue muy positiva y se pueden sacar muchas conclusiones interesantes de cara a seguir progresando, la oganización desde luego estuvo espectacular, la comida fantástica y los apoyos y servicios como nutri sport, estuvieron muy atentos.





EL DÍA DESPUÉS

Hoy me tocaba rodar, era distancia y tiempo libre, así que simplemente salí con mi MTB, con la idea de rodar por llano y no encarar ninguna cuesta.
Al principio me sentí muy entumecido y atrofiado, pero mas que por cansancio, era por el frío y la falta de haber estirado el día anterior. Continué sabiendo que mi fuerte no es la fuerza u explosividad, pero si la resistencia, por eso continué.
Finalmente me salieron setenta km en tres horas, con muy buenas sensaciones. Además en el día de hoy empece a practicar una cosa que no sabía hacer. Desde que empece e dicho que no era un ciclista, y nunca supe ir sin manos y para tomar comida es muy necesario, pues hoy durante una hora lo trabaje, y puedo decir que ya lo se hacer.

 

jueves, 14 de marzo de 2013

Hoy de 21-22 nuevo programa de En Ruta y nuevo tema "Desmontando Mitos"


Un jueves mas estaré en @Enrutavfm en mi sección "Entrenando el reto" junto a mi entrenador Raúl Palacios de @All4Trainingnet camino a la titan desert.

La semana pasada tratamos "El peso en el ciclista" , tema que podéis escuchar en http://vinilo.fm/podcast/2013/EnRuta.7mar13.mp3, durante ese programa tratamos varios puntos, que podéis escuchar en el podcast.

Esta semana continuaremos con el tema del peso, este tema se puede enfocar y puede abarcar muchos puntos de vista, y después de debatir cual y como se puede conseguir el peso ideal en el ciclista, esta semana trataremos el tema "Desmontando mitos".

Como y cuales son los mitos que cada uno lleva a cabo en los entrenamientos diarios para conseguir estar en el peso ideal.  
Como nos pueden afectar la practica de estos "mitos" a nuestro organismo, y cuales son los momentos idóneos para ponerlos en práctica, además de las precauciones que deberemos tener en cuenta.

A lo largo de mi vida deportiva pude experimentar varios de estos supuestos "mitos", y pude notar las diferentes sensaciones que tuve a lo largo de realizar ese entrenamiento en esas condiciones, siempre bajo la supervisión  de un equipo de profesionales.
Para no adelantar acontecimientos de lo que hablaremos en el programa, como ejemplo os diré que uno de estos mitos que pude experimentar, es el entrenar en ayunas, entre otros. 

Por norma general, varios de estos mitos conllevan una serie de riesgos ,y bajo ningún concepto es bueno realizar dichos mitos sin supervisión o control por parte de profesionales.

Espero que os guste y os esperamos a todos en: 


  

miércoles, 13 de marzo de 2013

¿Tienes nervios o te sientes presionado en estos momentos? Pregunta que me hacen mucho últimamente

Últimamente ronda en mi cabeza una pregunta que me hacen con mucha frecuencia y que me hizo pensar.

¿Tienes nervios o te sientes presionado en estos momentos?

La verdad es que por primera vez desde que comencé este proyecto en septiembre no estoy nervioso ni presionado, si no que estoy disfrutando mas que nunca de cada entrenamiento y de cada mención o entrevista.

Si bien es cierto que desde el primer día que me subí a la bicicleta y comencé a entrenar, estaba cien por cien motivado y con la certeza de ir a la prueba de la manera que pudiese, por eso trabajaba de esa manera en el proyecto, pero una pequeña duda rondaba mi cabeza...era inevitable...............
¿y si al final no puedo ir a la prueba?

A pesar de trabajar como trabajaba esa duda estaba ahí. Y si todo los entrenamientos, reportajes, reuniones,  competiciones, horas delante del ordenador y sobre la bicicleta no eran suficientes para ir a la prueba.....................y si al final todo se quedaba en una mera ilusión.
Pensaba que si eso podía pasar habría  disfrutando, y si acabase así sabría que fui todo lo feliz que pude, que hiciera todo lo que estaba en mis manos, y que al año siguiente lo volvería a intentar.......pero no nos engañemos, el mejor final sería acudir.

Por eso asumí esa posibilidad al principio del todo, continué entrenando con la fecha límite del cierre de las inscripciones y con la idea de seguir haciendo todo lo que estuviese en mi mano, si llegado el momento no tenía todo lo suficiente, comenzaría con la preparación para el iron man, y guardando toda la experiencia adquirida para acudir otro año.

De esa manera día tras día entrenaba como si ya tuviera firmada mi participación en la prueba, y realizaba cada reportaje o entrevista con la misma idea y motivación.
Nervioso y presionado por esa sombra que aún rondaba detrás de mi, en la distancia pero presente.

Con la firme idea de que si crees en ti mismo, trabajas y te esfuerzas por lo que quieres, tarde o temprano recibes buenas noticias de una manera u otra.
Con esa idea proseguí cada día hasta que recibí la buena noticia de la mano de gaes y trek  de que podré acudir a la titan desert.

Desde ese momento, de esta manera continúo mis entrenamientos y reportajes de una manera mas relajada y sin presiones, sabiendo lo que tengo que hacer y en que linea tengo que ir para disfrutar y competir en la prueba. Para dar lo mejor de mi, y dejar el listón bien alto, teniendo cada día mas claro la idea de hacer algo grande en la titan desert.

Por que no sentirse presionado o estar relajado no quiere decir que no entrenes como debes, o que no te esfuerces lo que necesites, en mi caso solo quiere decir que ahora SI, ahora disfruto de cada entrenamiento y entrevista., y ahora mas que nunca  tengo las razones para esforzarme al máximo y dar lo mejor de mí, continuando en esta linea ascendente.


La firme idea de que si crees en ti mismo, trabajas y te esfuerzas por lo que quieres, tarde o temprano recibes buenas noticias de una manera u otra.









martes, 12 de marzo de 2013

Posdcat del último programa de En Ruta "El peso en el ciclista"

En el programa anterior de En Ruta de radio vinilo fm, una semana mas participe en la sección "Entrenando el reto" al lado de mi entrenador Raul Palacios de all4training . Esta semana tratamos el peso en el ciclista.  

Durante nuestra sección enfocamos el tema desde varios puntos de vista, Raúl puso la parte profesional y yo la experiencia.

A lo largo de la misma se trataron entre otros puntos, cual es el peso ideal para el ciclista, y de como podemos confundir peso con volumen, o incluso como en ocasiones cuando comenzamos a entrenar cogemos peso.
Enseñaremos la manera ideal de como poder calcular el peso en el ciclista y que sistemas se usan para determinar esta composición corporal.
En ocasiones el peso no viene directamente de la grasa, si no de la constitución corporal, y aquí os indicamos cual es el porcentaje idóneo para un deportista de esta modalidad.

Intentando no entrar en polémicas de dietas intentaremos explicar como un deportista no debe ponerse a dieta si antes no mejoro su alimentación.

Sin mas dilación aquí os dejo el podcast del programa:

http://vinilo.fm/podcast/2013/EnRuta.7mar13.mp3



lunes, 11 de marzo de 2013

Entrenamiento fin de semana (Mucho sufrimiento y con sensaciones muy diferentes y cambiantes)

ENTRENAMIENTO VIERNES:

En este día después de un buen calentamiento, complete las cinco series máximas de trabajo en la zona cinco de pulsaciones, la zona mas alta.
La verdad es que sentí muchas sensaciones diferentes en este entrenamiento que no había hecho hasta ahora sobre la bicicleta.
Lo cierto es que desde que me subí a la bici no acababa de ir bien, no por el entrenamiento si no por que era un día raro, todo el día lo tuve raro. Las sensaciones no acompañaban, la bicicleta no iba,  me sucedían mil cosas a las que echar la culpa  y asumí que sería un entreno de cabeza.

La primera serie la hice en llano y la verdad es que la progresión fue de menos a mas me encontré bien y me sentí que no tenía mas para dar lo estaba aguantando bien.
La segunda fue diferente me equivoque empece muy fuerte y como era una subida marque pulsaciones muy altas, después en todo el llano que me quedaba no conseguía subirlas mas estaba en el umbral y solo las mantuve.
La tercera fue progresiva y muy bien esta vez tenía en viento de cara y era subida me encontre bien, las piernas me ardían y fui aprentando cada vez mas, realice dos minutos mas por que calculaba acabar arriba en lo alto de la cuesta y no aflojé.
La cuarta la hice en llano sobre un terreno pedregoso, sin viento, esta vez fui progresando y acabe muy fuerte a una velocidad de crucero muy elevada y con buenas sensaciones, las piernas de nuevo me ardían.
La quinta fue en otro llano pero esta vez liso lo di todo todo lo que me quedaba para completar una distancia que marcara complete esos cinco minutos con dos mas para trazar la distancia, esta vez la velocidad de crucero fue muy elevada y la verdad es que es un sito que tengo controlado y se como voy por allí y nunca había ido tan alto, estaba volando a 42km, y no metiera todos los piñones me quedaban dos pero las piernas ardían!! 

Al final sin darme cuenta en el algo mas del tiempo marcado unos 15 minutos mas, complete 32km, al final sentí muy buenas sensaciones, comencé muy cansado como cada viernes después del día de descanso, incluso me aventuro a decir que tenía como agujetas, y según avanzaba el entreno me encontraba bien, pero si es cierto que cuando acabe la última serie me quedaban tres kilometros para llegar a casa, y quería llegar ya, esos tres km los hice muy lento me parecieron una eternidad las piernas no daban mas, ahora a reponer y mañana mas!!!



ENTRENAMIENTO SABADO

Hoy sufrí muchísimo, tenía en mente una ruta de fuertes subidas y bonitas bajadas, pero nada mas empezar no me encontraba bien, las piernas notaba unas sensaciones que no tuviera nunca, no era dolor pero si molestia (puede ser lo que llaman calambres)?, al no ser ciclista y no haberme sucedido nunca, no supe si pudo ser esto. No me iban las piernas, hoy tome todo lo que tenía en la camel bag, geles, barritas isotónico y al acabar el  recuperador.
Cuando no recorriera ni 10 km, tuve que variar la ruta para hacerla en llano por que no me iban las piernas.
Ya en el llano la velocidad de crucero era de risa, no tenía una media alta en puntos que se que ruedo mas rápido, continué rodando,  cuando empece el regreso y quedaban 25 km  apreté exprimiendo todo lo que me quedaba y la verdad es que llegue muy justo a casa.

A todo esto hay que sumarle que llovía muchísimo y el viento era muy muy fuerte no me permitía rodar bien, cuando regresaba  no era capaz de cambiar las marchas por lo entumecidas que tenía las manos, y las piernas.

Lo cierto es que entre el frío y el cansancio no pude realizar el entrenamiento tan fuerte como otras veces, pero complete lo complete según lo marcado, y como digo yo todo suma



ENTRENAMIENTO DOMINGO:

En este entrenamiento tenía que afrontar cuatro horas y media con mi MTB por senderos y caminos, las condiciones meteorológicas  parecían que no acompañaría nuevamente, y después del entrenamiento del día anterior donde sufrí mucho no parecía que fuese a ser fácil.

Me levante y preparé todo, por suerte en este entrenamiento me acompañó un compañero de remo, y lo cierto es que es de agradecer mucho, por que día tras día entrenando solo se tiene un desgaste muy grande, y poder entrenar alguna vez en compañía es muy reconfortante.

En esta ruta realizamos una primera parte con unas subidas con un desnivel muy marcado y unas bonitas bajadas, en estas bajadas hubo en puntos que me tuve que bajar de la bicicleta por que sentía tanto cansancio que no controlaba la bicicleta.
Mas tarde enlazamos un terreno mas llano de tierra donde pudimos rodar mejor y mas rápido, en el tramo final nos pudimos divertir en un circuito, donde tuve algún que otro susto, que se puede apreciar en el vídeo.

Durante la etapa de hoy, al principio me encontraba en unas condiciones pésimas, pero si es cierto que según fueron avanzando los kilómetros mis sensaciones eran mejores, y aunque me encontraba muy cansado pude rodar fuerte, finalmente sin darme cuenta estaba regresando a casa, cuando pare el cronómetro había completado cuatro horas cincuenta minutos.  













jueves, 7 de marzo de 2013

Tu peso ideal, o tu idea de cuerpo perfecto.

Aquí os dejo la segunda parte del artículo anterior donde trate el siguiente tema "Comer bien no quiere decir que no puedes disfrutar" en este artículo hago referencia al peso y  mencione la siguiente frase  "Tu peso ideal, o tu idea de cuerpo perfecto", aprovechando que hoy tratamos en nuestra sección "entrenando el reto" del programa En Ruta el tema os cuento mi experiencia y opinión sobre el.

Esta claro que no es lo mismo, no es lo mismo estar en tu peso ideal por salud o por razones deportivas, que  tener el ideal de tener un cuerpo perfecto.

De todas maneras aunque no sean casos parecidos, sea cual sea el peso lo que esta claro es que partimos de la base de que cada cuerpo es diferente y cada constitución es única.

En el primer caso estamos hablando  de que buscamos un peso saludable y que no nos impida llevar una vida normal y sin visitas inesperadas al médico, y un peso acorde a las condiciones físicas que la actividad que practicamos nos exija.

Por ejemplo, yo ahora estoy en sesenta y ocho kilos midiendo 1.76, y por ahora tengo una salud de hierro. Para la preparación para la titan desert  que realizo ahora , es un peso que esta dentro de lo normal.
Cuando remaba  mi peso estaba por encima de los setenta y cuatro kilos, peso normal para esa actividad y aún así mi salud no estaba resentida.
Es mas cuando debido al accidente no podía practicar deporte y estaba en cien kilos, al tener una buena alimentación no tenía problemas derivados de este peso, la única diferencia era que en ese momento no podía hacer deporte, y en ese momento mi actividad no era muy exigente.

Lo que no es normal es que remando este muy por debajo de mi peso no pudiendo realizar bien la actividad, por falta de capacidad y fuerza , o que ahora en la bicicleta pesase lo que pesaba en remo o mas, por que el desgaste al ir avanzando los kilómetros es mayor por el peso de mas que tengo que arrastrar.

Por eso dependiendo de tu actividad física y tu metabolismo tienes que buscar un peso acorde a esas necesidades, y adecuar la alimentación para conseguirlo. Como ya dije anteriormente, no tanto en dietas milagro si no en una regulación sana de esos alimentos y de las cantidades.

Por otro lado tenemos el segundo caso, tener una idea de conseguir "un cuerpo ideal", realmente creo que esto viene precedido mucho por la sociedad y lo que nos hacen ver o quieren que creamos.

Sinceramente no veo imposible dentro de las condiciones físicas de cada uno, conseguir ese objetivo, el problema es que nunca conseguiremos el ideal de cuerpo que pensamos por mucho que lo trabajemos, por que por mucho que nos digan nunca veremos la realidad.
Esto en concreto lo hablo por experiencia por que a pesar de todos mis cambios nunca era consciente de lo que conseguía físicamente en ese momento, por ese ideal que tenía grabado en la cabeza.

A pesar de que digo que no es imposible si que es muy complicado, y en muchos casos si hay que llevar una estricta dieta y una dinámica muy diferente a lo que entendemos por salud.
Me explico, quiero decir, si uno desea un cuerpo que no le es posible alcanzar por su metabolismo , tendrá que realizar muchas cosas que en algún caso a la larga pueden ser contraproducentes, pero por norma general no solemos mirar al futuro, si no que nos basamos en los logros y aprobaciones del presente, buscando una aceptación de la sociedad en ese momento por lo que viene marcando.

Como inciso yo creo firmemente que la gente que mas cosas a conseguido o mas lejos a llegado, han sido precisamente las personas que se salían de esta norma, que no se regían por lo marcado, si no que buscaban su propia motivación y estilo, por así llamarlo.

Esta es mi opinión desde la experiencias y desde el punto de vista de todos los cambios que mi cuerpo ha tenido durante todos estos años, debido al accidente y mis ciclos deportivos.

No obstante si queréis saber mas os animo a escuchar esta noche de nueve a diez el programa @Enrutavfm  de vinilo fm en http://vinilo.fm/reproductor/reproductor.html , ahí estaré junto a Raul Palacios hablando de este tema en nuestra sección "entrenando el reto".
En el caso de que queráis trasladarnos alguna pregunta podéis hacerlo en el twitter del programa @Enrutavfm.

Os espero a todos esta noche.

miércoles, 6 de marzo de 2013

Comer bien no quiere decir que no puedes disfrutar

En una conversación con mi novia, debatíamos quien era el que comía mejor, en ese debate comentamos las cosas menos buenas que comía cada uno de nosotros, y la manera o momento del día en que lo comíamos no favoreciendo una buena asimilación.

Fue en este momento cuando a mi me surgió una pregunta ¿comer bien quiere decir que no puedo disfrutar comiendo?  , ¿como pase de pesar cien kilos a mis actuales sesenta y ocho kilos disfrutando de lo que comía?

Yo creo firmemente  que comer bien no quiere decir que no puedas disfrutar de los placeres que la alimentación nos ofrece, no creo que comer bien sea síntoma matemático de estar sano o bien físicamente.
Creo que para estar bien físicamente y sano, tienes que tener una serie de cosas que entre las tres sumen una buena base de trabajo, una alimentación equilibrada, un buen descanso y practicar deporte.

Como en este caso hablamos de la alimentación  definiré lo que para mi quiere decir tener una "dieta equilibrada" y como hice hasta ahora para bajar hasta el peso que ostento actualmente.

Para empezar quiero dejar claro que no me gusta la palabra "dieta" , no creo en efectos milagrosos de las dietas por estar escritas en un libro mediante unas pautas que en algunas ocasiones roza la locura.
Si creo que algunas dietas saludables o mas bien un buen equilibrio en la comida, sumado a unas rutinas de trabajo mediante el deporte te pueden ayudar a estar en tu peso ideal.
Ya indico tu peso ideal, por que una cosa es tu peso ideal, y otra muy distinta es querer bajar peso en puntos determinados del cuerpo, como sucede en algunos casos, con el famoso "flotador", o como sucede en otros como querer aumentar peso o volumen en puntos del cuerpo como en los brazos. Pero esto es un tema del que hablare mas adelante.

No obstante por mi experiencia no me gusta hablar de dietas si no de regulación en la comida, desde el primer momento que me dejaron hacer deporte comencé con una de estas famosas dietas a la vez que entrenaba. A las dos semanas replanteamos esta "dieta" ya que no me ayuda, ya que no me sentía con suficiente fuerza física para poder afrontar los entrenamientos con suficiente fuerza.

Así que lo que hicimos fue algo mas sencillo, yo antes a parte de no comer sano, no tenía esa regulación en mi comida , con lo que las cantidades de comida no eran las adecuadas y los momentos del día no eran los acertados para esa comida.
Pero eso todo cambio y comencé con esa regulación en la alimentación, simplemente empecé a desayunar mas fuerte, comer bien y casi no cenar, además entre cada comida empece a  tomar algo mas, ingiriendo comida un total de cinco u seis veces por día.
No creáis que para hacer esto tenía que tener conmigo todo el día una bascula para pesar la comida, simplemente respetaba las cantidades dependiendo del momento del día que fuese, y por supuesto no comer mas en el caso de no poder haber echo una comida, no recuperas lo perdido esto no funciona así, en este caso acumulas lo que no necesitas.

A todo esto se le sumo que controle mas los productos catalogados como "malos" y aun que suene a mentira no los eliminé, simplemente los regule al momento idóneo del entrenamiento o momento del día.
Así continué comiendo lo que quería y esto sumando a unas buenas dinámicas de entrenamiento y descanso conseguí bajar peso y estar en mi peso ideal.

Esto es así y lo cierto es que no hay que obsesionarse con la comida si no que hay que regular el momento del día y la cantidad, por eso no debemos de privarnos de algún que otro capricho. Yo por ejemplo todos los viernes con unos amigos ceno un pizza y no negare que de vez en cuando peco con uno de mis mayores enemigos, como son las gominolas, pero lo cierto es que cuando lo hago son cantidades pequeñas y en momentos adecuados.

Por eso si quieres tener un peso ideal y saludable lo conveniente no es obsesionarse si no regular la cantidad de comida y los momentos del día.
En el caso de que tengas idealizado un físico ideal tendrás que hacer muchos mas sacrificios al igual que en los periodos de competición deportiva, y a pesar de todo piensa que muchas veces no conseguirás ese ideal, por que cada cuerpo y constitución es diferente.
Y en el caso de que lo consigas y lo tengas en el espejo todas las mañanas y todo tu entorno te lo diga, lo negarás y siempre esperaras algo mas o mejor por referentes exteriores y entrarás en una espiral complicada

Disfruta de lo que tienes, trabaja y consigue tener un peso ideal y saludable para tu cuerpo y las necesidades de lo que te motive hacer. Te lo digo por experiencia, fue una lección que me costo aprender, y que no me dejaba disfrutar de lo que verdaderamente hacía , ahora reconozco que soy mas feliz y disfruto de estos nuevos retos.

lunes, 4 de marzo de 2013

Evaluación del nuevo ciclo de entrenamientos

Es hora de realizar una pequeña evaluación del nuevo ciclo de entrenamientos que llevamos realizando hasta ahora en la preparación para la titan desert.

Me remontare al momento en que  Jaime Ramos del programa En ruta de la emisora Vinilo fm me presento a Raul Palacios de all4training. Desde ese momento dimos comienzo al  nuevo ciclo de entrenamientos.

Durante este tiempo, a lo largo de la semana hemos centrado mucho el trabajo en reforzar la técnica del pedaleo en el gimnasio, y los fin de semana ya con la bicicleta trabajamos con volumen de horas y desnivel acumulado, incluso recientemente hemos empezado a introducir series de fuerza y velocidad sobre la bicicleta.

No hace mucho comenzamos a realizar trabajos en el gimnasio. En estas sesiones realizo trabajos con el fitball y el bosu, además pongo en practica muchos ejercicios y muy variados de propio peso, como flexiones, abdominales y demás.
Personalmente, tengo que decir que los ejercicios que mas me gustan son los que realizo sobre el fitball, me parece un trabajo de concentración y control. Si es cierto que las primeras veces es mas difícil, e incluso puedes llegar a desesperarte por no conseguirlo, pero si continuas y perseveras ves la parte buena, esa parte de satisfacción  cuando disfrutas encima del balón.   

Sin duda tengo que decir que este mes he notado un avance importante, sobre todo en la potencia que aplico sobre la bicicleta. 
Desde que comencé la preparación para titan por el mes de septiembre asumí que no iba a ser fácil, yo no soy un ciclista, es mas hasta la fecha, mis kilómetros sobre ella fueron realizados gracias a mi promesa de peregrinar a santiago o recorriendo mi ciudad. 
Sabía de sobra que no tenía técnica, que mi posición en la bicicleta no era la adecuada, que mis piernas no tenían la musculatura mas apropiada para esta prueba, que no tenía los conocimientos necesarios y otras cosas que estaban ahí.
A pesar de todo ello comencé esta nueva aventura , centrando los entrenamiento en el volumen y fuerza, durante este tiempo transcurrieron varias fases, hasta hace un mes que fue cuando comencé con esta nueva preparación. 

En esta nueva preparación donde realizo mas trabajo de gimnasio y rodillo para buscar una mejor técnica, he notado una gran evolución al subirme a la bicicleta, por eso creo que estas dos preparaciones diferentes se han complementado bien, y ahora gracias a este trabajo de técnica estoy aplicando mejor la fuerza a las largas horas de bicicleta a las que ya estaba acostumbrado por la preparación de volumen. 

Como seguro que ya pudisteis ver algún vídeo sobre al bicicleta en mi canal, os dejo aquí unas fotos de la parte del  trabajo que realizo en el gimnasio, que es menos vistoso y pasa mas desapercibido, pero tiene una gran importancia en el entrenamiento.

Si no pudisteis ver alguno de mis vídeos sobre la bicicleta os dejo aquí el enlace a mi canal de youtube, espero que os gusten.  

Trabajo de abdominales sobre fitball
Abdominales Inferiores sobre el bosu

Trabajo de Piernas sobre el fitball

domingo, 3 de marzo de 2013

Entrenamiento de este fin de semana

Este fin de semana tengo que decir que las sensaciones han sido fantásticas, desde hace tiempo no me coincidía tan buen tiempo los dos días, y aún para mas desde viernes en cada entrenamiento me encontraba mejor.

El viernes comencé con un entrenamiento de técnica donde tuve muy buenas sensaciones, después de que el jueves tuviese el descanso y la descarga con la fisioterapeuta.

El sábado realice una fantástica salida con nuestros amigos de @Trek_Store donde tuvimos una parte de trabajo de técnica, y subidas con rampas, no muy largas pero con un desnivel interesante, y al ser pedregoso tenía mas dificultad.
En total complete tres horas cincuenta minutos, con muy buenas sensaciones, me sentí muy fuerte, pero algo mas lento de lo normal.
Pinchando aquí esta la ruta que complete en runtastic
Pinchando aquí puedes ver mi resultado con mi polar







Hoy domingo, después de lo de ayer, me tocaba afrontar cuatro horas y media de montaña, pensé que iba a notar mas el cansancio, y lo cierto es que realice otra buena salida, con un excompañero de remo y un nuevo amigo, que me presento, aquí tengo que decir que fue un placer conocer a esta persona, y lo cierto es que tengo ganas de volver a rodar con ellos, y probar en carretera.
Finalmente complete cuatro horas cincuenta, y hoy mis sensaciones aún fueron mejor que ayer, me encontré mucho mas fuerte y hoy si me sentí rápido.
Pinchando aquí esta la ruta que complete en runtastic
Pinchando aquí puedes ver mi resultado con mi polar

viernes, 1 de marzo de 2013

Nuevo podcast del programa de esta semana de En Ruta Los secretos del entrenamiento invisible

En el programa de ayer de En Ruta como ya comentaba en un anterior post, hemos hablado del entrenamiento invisible, durante el programa debatimos sobre los diferentes conceptos y maneras de afrontar esta parte del entrenamiento de la mano de mi entrenador Raul Palacios, y yo di mi punto de vista sobre la experiencia de aplicar estos conocimiento, todo ello en nuestra sección entrenando el reto.

¿Que es el entrenamiento invisible?
Como bien indica Raul, el entrenamiento invisible es todo aquello que hacemos que no se ve, todo ese trabajo  que podemos realizar fuera de la bicicleta, para ayudar a completar la preparación, como pueden ser los estiramientos, la hidratación, el descanso, las sesiones de fisioterapeuta, la comida, entre otros muchos.

Raul nos comenta cuales son la claves para potenciar este entrenamiento y conseguir mejorar nuestro rendimiento. En este apartado nos habla de los indicativos que nuestro cuerpo nos da para darnos cuenta de que es lo que no funciona, y cuales son los indicativos que nos indican que vamos por buen camino.

Hablamos también de como las redes sociales pueden ayudar y potenciar el entrenamiento invisible de un deportista, la importancia de estar motivado mediante las interacciones con la gente de las redes.

Durante la entrevista tanto Jaime como Silvia nos realizan una serie de preguntas muy interesante, que dan a conocer mas las claves para potenciar este entrenamiento invisible o como dice Jaime silencioso.

Sin mas dilación os dejo el podcast del programa de ayer, espero que os guste, y que os sirva de ayuda como me ayudo a mí cuando empece a trabajar con este fantástico equipo.

http://www.vinilo.fm/podcast/2013/EnRuta.28feb13.mp3